Теория:

• Нижняя часть тела: стопы, ноги, таз.
• Баланс и устойчивость тела - базовая основа.
• Телесная связь с опорой и землей.

Практика:

• Техники баланса.
• Техники расслабления нижней части тела.
• Практика формирования чувства опоры и устойчивости.

Когда я говорю о нижней части тела, мне приходит метафора дерева. Нижняя часть тела: стопы, ноги, таз - это то, что держит нас в вертикальном положении. Мы удерживаемы гравитацией и силой притяжения. Эта сила всегда держит и удерживает нас, вне зависимости от того, чувствуем мы это или нет.



И если я дерево, то ноги - это мои корни, которые опираются на землю, приняты землей. Почувствуйте как вес от ног и стоп уходит куда-то вниз, к центру земли.

• Стопы:

Стопы могут касаться по разному земли, по-разному контактировать с ней. Качество этого контакта меняет наши ощущения, ощущения тела в пространстве.



Почувствуйте ваши стопы. Как они соприкасаются с землей? Попробуйте ощутить каждый сантиметр вашей стопы. От пятки до кончиков пальцев. Наблюдайте за вашими ощущениями в одной стопе, затем в другой. Какие это ощущения? Каково качество этих ощущений? Тепло или холод приходит в ваши стопы вслед за вашим вниманием?


Попробуйте почувствовать качество соприкосновения ваших стоп с землей, с опорой. Поперекатывайте стопы с пятки на носок. А теперь попробуйте раскатать стопы максимально по полу, так, чтобы почувствовать максимальную опору. Что это за качество максимальной опоры? Как оно отзывается в теле? Как ваше тело отзывается на эти ощущения? Понаблюдайте за всем телом: что изменилось? Может быть присутствуют ощущения еще где-то помимо стоп? Что происходит в спине, в основании спины, в шее?

• Выстройка: давайте попробуем встать и почувствовать, как в теле отзываются новые ощущения. Через заземление чувствуем:

• Диафрагма стоп
  
  
• Голеностопный сустав - место где больше свободы можно им по двигать
  
  
• диафрагма коленных суставов
  
  
• Тазовая диафрагма
  
  
• Грудная диафрагма
  
  
• Голова - как диафрагма, которая опирается не только вниз, но и наверх.
  
  

Как таз, грудная клетка и голова балансируют на стопах? Целостная система.



Походите с этими новыми ощущениями, дайте телу пожить с ними.

• Двигательная практика: стоя на опоре.

- Как стопы водят меня и мое тело в пространстве?

- Как стопы исследуют пространство?

• Боди ворк для стоп. Массаж стоп (практика доступна на курсе "Соматика")

Как новые ощущения интегрируются в мое тело? Какие ощущения возникают внутри меня в ответ на эти практики? Что нового в теле? Что я хочу взять с собой и интегрировать в свою жизнь? Поживите с этими ощущениями, дайте им интегрироваться внутрь вас.


Практика устойчивости нижней части тела доступна на курсе СОМАТИКА